80 kg pompki

[...] stojąc sztangielkami - 3x8 mlotki siedzac - 3x10 1-2 serie jakiegos cwiczenia na dobite triceps francuzkie wyciskanie - 10 8 8 6 prostowanie ramion na wyciagu - 10 8 8 pompki w podporze tylem - 12 10 8 sobota: plecy plecy Podciąganie 4x10 Wiosłowanie 12,10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyc.dolnego w siadzie 12,10,8 3. Dieta [...]

[...] nie wiem jak to widzicie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4917c27440b145ba83436255aba95b77.JPG Łydki też małe nie są. Wiek :17 Waga :100kg Wzrost :180cm Staż treningowy: pierwsze pompki dwa, trzy lata temu chyba Obwód pasa: 105 przy spuszczonym Obwód klaty: 115 napięta Obwód uda: 67 trochę ponad połową Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] z wysokości kolan 4x5 b)Brzuszki 4x15 2.a)Przysiad przedni 2x15 b)Brzuszki 2x15 3.a)Wyskoki ze sztanga 1x15 b)brzuszki 2x15 5.Wiosłowanie sztangą 2x15 6.Głębokie pompki na krzesłach 2x15 7.Uginanie ramion ze sztangą 1x15 8.Pompki na poręczach 1x15 9.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x15 10.Wspięcia na palce 2x15 ++++++++ Cykl [...]

[...] uchwytu do brzucha TRICEPS: 1) wyciskanie francuskie serie j/w 2) prostowanie ramion na wyciągu w dół serie j/w 3) prostowanie ramion nad głowe hantle serie j/w 4) "pompki" na drążkach (nie takie zwykłe pompki, tylko wisząc na 2 drążkach uginam ramiona do 90* i podciągam do wyprostu ramion) i brzuch ŚR: tutaj basen, sauna 15 min i [...]

[...] powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie [...]

Witam. Głównie chciałbym aby plan głównie poprawił góre klatki, środek klatki (mostek) Tam gdzie jest pusto nie wiem co dać, chętnie rozwarze wasze propozycje. Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 176-177 Waga (kg) 73-74 Obwód Bicepsa (cm) 35-36 Obwód Klatki (cm) 10x Obwód Pasa (cm) 80 [...]

Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]

[...] 4x ? 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(15-20/10-12/8-6 , 6 powt.) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12powt.) 4.Do tego ewentualnie pompki na podwyższeniu nóg . Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie*(8-12)powtórzeń, 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie*(10-12)powtorzeń, [...]

Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]

[...] niewiele mniej robiłem na pewno.. Proszę o jakieś porady, 1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD 3.) a tak na koniec to czy [...]

TEST NIESPONSOROWANY yo Witam wszystkich w moim już drugim tescie na forum www.sfd.pl Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie Poprzedni test był bardzo udany, wspomagaliście mnie, radziliście mi, mam nadzieje ze w natłoku codziennych spraw znajdziecie chwile by znow mnie wspierac w tym co robie  Roznorakie sprawy natury osobistej [...]

[...] + triceps + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na poręczach - piątek 2 tydzień wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na ławce skośnej (tutaj [...]

Sergio Oliva pisze swój prawdziwy trening własnymi słowami. W osobistym liscie niedawno przesłanym do MTI wydanym przez Dana Lurie Mr. Olimipia Sergio Oliva potwierdził że zamieża uczestniczyć w WBBG 8 września. Oznajmil że skonczyl swój bieżacy trening który nigdy nie byl nigdzie publikowany. W liscie Sergio podkreślal że nie możemy zmienic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 26 lat WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: naprawdę długo.:-) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 80% Wyciskanie leżąc głową w górę , stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% podciąganie sztangi / 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

[...] - wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - RAMPA 8 powtórzeń - 4 serie - wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 powtórzeń + super seria wznos hantli bokiem - 10 powtórzeń - 4 pompki na poręczach - PROGRESJA CIĘŻAREM 12-10-8-6 CZWARTEK - piłka nożna (mecz) PIĄTEK - Pull - 4 serie - martwy ciąg sumo - RAMPA 6 powtórzeń - 4 serii - drążek - PROGRESJA [...]

[...] zapaść się pod ziemie, poza tym wiadomo czułem ból zmęczenie i inne, ale po biegu wszystko mineło i było ok. :D. W skrócie: chodzi mi o to o czym najlepiej myśleć -Czy pompki, hantle i podciąganie są odpowiednie, chodzi o to czy nie przeszkodzi mi to w osiąganiu lepszych czasów. P.S. Moje hantle ważą tylko po 8kg, nie trenuje na nich siły [...]

[...] Pierwszy krok: Trening Jak już napisałem w ankiecie odpada siłownia, ćwiczyć, więc będę w domu. Plan wstępnie wygląda tak: Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp. Wt, Czw, Sob - 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się tętno na poziomie 75 % przez np. [...]

[...] nigdy nie jest za późno. Zaczynałem od biegania, żeby zrzucić niepotrzebne kilogramy i odsłonić mięśnie, do tego później doszła dieta, trochę ćwiczeń na brzucho i na koniec pompki. Tak mnie to wciągnęło że obecnie staram się ćwiczyć 6 x w tygodniu. Każdego dnia trening rozpoczynam od drobnej rozgrzewki 30-80 pajacyków, 10-15min truchtu, 8min abs [...]

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]